Categoria: Emagrecimento

Como perder peso rapidamente

Como perder peso rapidamente

Seja exigente com carboidratos. Você pode decidir quais você come e quanto. Olhe para aqueles que são baixos no índice glicêmico (por exemplo, espargos é menor no índice glicêmico do que uma batata) ou menor em carboidratos por porção do que outros. Grãos integrais são escolhas melhores do que itens processados, porque o processamento remove os principais nutrientes, como fibras, ferro e vitaminas do complexo B. Eles podem ser adicionados de volta, como no pão “enriquecido”.

Inclua proteína . É gratificante e ajudará a manter seus músculos. Existem fontes vegetarianas e veganas (nozes, feijões e soja são algumas), assim como carnes magras, aves, peixes e laticínios.

A maioria dos americanos obtém proteína suficiente, mas pode optar por obtê-la a partir de fontes mais enxutas, de modo que você já pode ter bastante em sua dieta. Suas necessidades exatas de proteína dependem da sua idade, sexo e da sua atividade.

Faça amigos com boas gorduras. Pequenas quantidades de gordura podem ajudar você a se sentir satisfeito e menos com uma dieta. As melhores escolhas são aquelas em peixe , nozes e sementes e azeite. Aqueles têm gorduras insaturadas – gorduras poliinsaturadas ou monoinsaturadas, especificamente.

Encha em fibra. Você pode obter isso de legumes, grãos integrais, frutas – qualquer alimento de planta terá fibra. Alguns têm mais que outros. As principais fontes incluem alcachofras, ervilhas, brócolis, lentilhas e feijão. Entre as frutas, as framboesas lideram a lista.
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Coma mais vezes. Se você comer de 5 a 6 vezes por dia, pode manter a fome sob controle. Você poderia dividir suas calorias igualmente em todas as mini-refeições, ou fazer algumas maiores que outras. Você precisará planejar porções para que você não acabe comendo mais do que esperava.

E quanto a substituições de refeição? Esses produtos irão controlar suas calorias. Eles são convenientes e eliminam a adivinhação da dieta .

Mais uma vez, porém, você precisará mudar seus hábitos alimentares para manter o peso se você sair dos substitutos de refeição.

Assista suas bebidas. Uma maneira fácil de perder peso rapidamente é cortar as calorias líquidas, como refrigerante, suco e álcool . Substitua-os por bebidas com zero caloria, como água com limão, chá sem açúcar ou café preto.

As bebidas dietéticas poupam calorias, em comparação com bebidas açucaradas. Mas se você, em seguida, chegar a um cookie ou outro tratamento, porque você ainda está com fome ou você acha que você salvou calorias suficientes para isso, esse plano sai pela culatra.
Você deveria jejuar?

Você pode pensar que o jejum é uma maneira rápida de perder peso. Mas os especialistas não recomendam isso, porque não é uma solução de longo prazo. É melhor ter um plano alimentar que você possa cumprir com o tempo e se encaixar em seu estilo de vida.

Todos os jejuns não são os mesmos. Alguns envolvem pular todos os alimentos. Há também jejuns onde você come todos os dias. Não tem havido muita pesquisa sobre como funciona bem o jejum off-and-on a longo prazo.
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Durante os primeiros dias do seu jejum, você pode sentir fome e mal-humorado. Você também pode ficar constipado . E você não terá energia para fazer muito fisicamente. Beba muita água e tome diariamente um multivitamínico. Você também deve informar seu médico, especialmente se você tomar medicamentos que provavelmente precisarão ser ajustados.

Lembre-se de que, se você fizer jejum, ainda precisará mudar seus hábitos alimentares assim que seu jejum terminar.

Não importa como você inicie sua perda de peso, a melhor maneira de mantê-lo é com mudanças de estilo de vida de longa duração, como um plano de alimentação saudável e atividade física . Se você não sabe ao certo por onde começar, quantas calorias cortar ou como fazê-lo com segurança, é aconselhável consultar um nutricionista.

Melhores alimentos para impulsionar sua saúde

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Tente adicionar esses alimentos não tão óbvios à sua despensa e prato para obter uma melhor nutrição das calorias que você ingere.
Salmão Selvagem em Conserva

Peixe gordo, como salmão e sardinha, tem proteína , que lhe dá energia e faz você se sentir mais completo. E eles estão cheios de gorduras saudáveis , especialmente ácidos graxos ômega-3. Os ômega-3 ajudam a manter seu coração saudável e mantêm a inflamação na baía por todo o corpo. Eles também ajudam a dar brilho à pele .

Salmão selvagem, quando fresco, pode ser caro. Andrea Moss, uma treinadora de nutrição holística certificada no Brooklyn, gosta de salmão selvagem enlatado. Custa apenas uma fração da variedade fresca, e é tão bom para você.
Suco De Aloe De Folhas Inteiras

Quando você ouvir “aloe”, você pode pensar no gel que você slather em sua pele depois de uma queimadura solar . Mas você também pode comprar aloe vera potável. A planta tem sido usada há séculos por seus benefícios medicinais, de saúde e beleza.

É rico em vitaminas antioxidantes A, C e E, e também tem vitamina B12 , ácido fólico e colina. Aloe é uma boa fonte de magnésio , cálcio e zinco. E fornece 20 dos 22 aminoácidos que seu corpo precisa. O ácido salicílico ajuda na inflamação .
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“Beba 2 onças por dia”, recomenda Julia Hunter, uma dermatologista em Los Angeles, para ajudar a curar o revestimento de um trato intestinal danificado e curar ou prevenir a síndrome do intestino gotejante.

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Suco de aloe pode ser amargo. Se o gosto incomoda você, ela sugere misturá-lo com suco de frutas ou água de coco.
Sementes De Abóbora

“A maioria de nós só pensa em sementes de abóbora em torno do Halloween, mas elas são uma das sementes mais saudáveis ​​para adicionar à sua dieta diária”, diz Moss. Ela recomenda que eles sejam descascados, comidos crus ou suavemente torrados.

Eles são uma rica fonte de magnésio e zinco, dois minerais que muitas pessoas não recebem o suficiente. O magnésio ajuda a relaxar o corpo e a aliviar tudo, desde músculos tensos até ansiedade, dores de cabeça e constipação . O zinco é um elemento chave para o seu sistema imunológico e aumenta a testosterona (que pode ajudar a melhorar sua libido ).

Pesquisas sugerem que ambos podem ajudar pessoas que tomam medicamentos para a depressão .